АЗ Восставший из моря
Для следующих двух упраж-
нений тебе понадобится ме-
тровый трамплин или любая
другая опора, которая позво-
лит оставаться нижней поло-
виной туловища в воде. Заце-
пись за трамплин руками, не-
много округли спину и подни-
май чуть согнутые ноги вверх,
пока они полностью не вый-
дут из воды. Вода создаст до-
полнительное сопротивление,
что усложнит это упражнение
вдвое по сравнению с сухопут-
ными подъемами ног.
нагрузка
: 15-20 повторов.
А4 Все выше и выше
Продолжая висеть на трам-
плине, чуть прогни спину и на-
правь свой взгляд вверх. Сво-
дя лопатки, подтянись вверх
и коснись трамплина гру-
дью. Это упражнение тяже-
лее, чем кажется, так как в ис-
ходном положении ты будешь
весить почти едва раза мень-
ше, чем в верхней точке. К тому
же подвижный трамплин на-
много неудобнее стабильной
перекладины.
нагрузка
: сделай 12-15 повто-
ров. Отдохни 90 сек. и повтори
круг еще дважды.
ГРУППА Б
Б1 Мокрая чехарда
Попроси напарника зависнуть
в вертикальном положении пе-
ред тобой на расстоянии чуть
больше метра. Опираясь ему
на могучие плечи, перепрыг-
ни его. Вынырнув, сам займи
исходное плавучее положение
и поменяйся с приятелем ро-
лями. Прыгайте друг через дру-
га, пока не закончится бассейн
или предписанное вам количе-
ство повторов.
нагрузка
: сделайте по
10
прыжков на каждого.
Ш
І Ш
Ш
Ш
ш
т
т
ш
ж
Б2 Живая баржа
Напарник лежит на воде животом вниз. Ты хватаешь его за пятки
и транспортируешь вперед, пытаясь никого не сбить по пути. На-
парнику запрещено тебе помогать, зато он может немного сопро
тивляться, гребя против хода.
нагрузка
: проплыви таким манером 25 м, в бассейне олимпий-
ского типа это половина длины дорожки.
БЗ Ты мне, я тебе
Всплывите с товарищем на расстоянии 2 м друг от друга. Широ-
ко замахиваясь, перекидывайте мяч друг другу, стараясь поймать
его на лету одной рукой. Станешь делать все правильно, мяч будет
как бы прилипать к руке. Если упражнение покажется вам обоим
совсем легким, поочередно меняйте рабочую руку - пусть один
подает левой рукой, а другой правой и наоборот.
нагрузка
: сделайте по 40 бросков на каждого.
Б4 Баба сеяла горох
Расположитесь на расстоянии
1-2 м лицом друг к другу. По ко-
манде синхронно выныривай-
те вверх, стараясь "подпрыг-
нуть" выше напарника, - хо-
роший игрок в поло способен
вынырнуть аж по плавки! Ныр-
нув обратно, тут же начинай
следующий "прыжок". Пытай-
тесь двигаться в максимально
возможном темпе - побежда-
ет тот, кто вынырнет быстрее
и выше другого.
нагрузка
: сделайте пять выны-
риваний, отдышитесь и повто-
рите все сначала. ■
ДЕКАБРЬ
2 0 0 8
149
Epidem .ru
Journal-plaza.net
